【8分間】自宅で強烈に追い込む地獄の脚トレーニング【上級者】

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■トレーニング開始 0:21

■トレーニングメニュー
1.スクワット
2.フルスクワット
3.ワイドスクワット
4.ナロースクワット
5.ネガティブスクワット
6.サイドスクワット
7.反対
8.イン&アウトスクワット
9.バウンドスクワット
10.フロントランジ
11.反対
12.スクワットキープ

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■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②脳が体内にある脂肪を分解して、エネルギーを作れと命令を出す
③脳内でアドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌される
④脂肪の代謝や分解に関係する酵素であるリパーゼが活性化される
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に放出する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費される
➡︎結論:有酸素運動をすると、脂肪がエネルギーとして消費される!!

■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
 比較的筋肉への負荷が弱く、長時間リズミカルに動き続けられる運動
 →エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
 短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動(筋トレ)
 →エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない

■脂肪燃焼のポイント
 1.心拍数を早くする
  ➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」が脂肪燃焼が
   効率的に行われる範囲と言われています
 2.全力で行うこと
  ➡︎全力でやり心拍数を早くしよう

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連絡先:mametamacho@gmail.com

■楽曲
・audiojungle
 https://audiojungle.net/

・hayve – Red Light [NCS Release]

hayve – Red Light [NCS Release]

・SUBSHOCK & EVANGELOS x MIDNIGHT CVLT – Beyond The Skies [NCS Release]

SUBSHOCK & EVANGELOS x MIDNIGHT CVLT – Beyond The Skies [NCS Release]

・Unknown Brain & Hoober – Phenomenon (ft. Dax & VinDon) [NCS Release]

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#まめたま#宅トレ#脚トレ

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