60代からの正しいダイエット!5つのポイントを大公開。介護予防のダイエット。

食べ痩せ健康チャンネルにようこそ!

このチャンネルではアラフォーからの
食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。

今日はアラ還 60代のダイエットを
お伝えしようと思います。

このチャンネルの視聴者さんには、
45~54 歳の方が一番多くて30%ぐらい
もうすぐ60代という方が17%くらい
いらっしゃいます。

ということで今回は、
アラ還の方にぴったりのダイエット方法をお伝えしていきます!

人は何もしなければ、
30代からは筋肉が落ちる一方です。

そして、60代になると、
筋力の衰えが原因となるサルコペニア肥満が
大きな問題になってきます!

30代の方も関係ないと思わないで
将来に備えるダイエット知識をインプット!

そして、ダイエットに悩んでいる
60代のお父さんお母さんにぜひ教えてあげてください。

本日お伝えすること。
1つ目 60代から心配になるサルコペニア肥満とは?
2つ目 60代が食事と運動で注目すべきポイント

1つ目 60代が心配になるサルコペニア肥満とは?

60代になると体型にある特徴が出てきます。

お腹周りが大きくなって、下半身が細くなること。

このような体型になる理由は、
腹圧が落ちて内臓が外に出てきてしまうと同時に、
下半身の筋肉がおちてくるからです。

つまり、原因は筋肉の衰えです。

サルコペニア肥満という言葉を知っていますか?

サルコとは、筋力
ぺニアとは、減少

という意味になります。

サルコペニアになると
二型糖尿病や高血圧などのリスクが高くなります。
それだけではなく、

「歩く速度が低下」
「転倒・骨折のリスクが増加」
「着替えや入浴などの日常生活の動作が困難」

など、日常生活が大変になってきます

このように筋肉の量が減って
体の機能が低下した状態に、肥満が加わったものを、
「サルコペニア肥満」と呼びます。

サルコペニア肥満予備軍かのチェックリストがあるので、
ぜひ指折り確認してみましょう!
チェック項目は11個です。

続きは動画を確認くださいね!

もくじ
0:00 あいさつ
1:43 60代から心配になるサルコペニア肥満とは?
3:07 サルコペニア肥満予備軍チェックリスト
4:25 60代が食事と運動で注目すべきポイントとは?
4:58 筋力をつける食事①タンパク質
6:01 筋力をつける食事②ビタミンB6
6:41 筋力をつける食事③お米
8:08 カルシウムも大切!
9:06 おすすめの運動とは?
10:39 まとめ

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