【3分】大胸筋をデカくする最強自重トレーニング5種目!

■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1

■姉妹チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1

■SNS
【Twitter】
まめアカウント
https://twitter.com/mame7mametama?s=21

たまアカウント
https://twitter.com/tama_mametama?s=21

まめたま公式アカウント

【Instagram】
https://www.instagram.com/mametamacho

【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary

■トレーニング開始 0:19

■トレーニングメニュー
1.ワイドプッシュアップ
2.ワイドプッシュアップキープ
3.ショルダータッチプッシュアップ
4.バウンドプッシュアップ
5.プッシュアップ

■おすすめ動画
一日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング

一日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング

【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす!贅肉撃退腹筋トレーニング

【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす!贅肉撃退腹筋トレーニング

【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!

【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!

■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
 1.両手を肩の真下に伸ばし、手の指先を真っ直ぐ前方に向ける
 2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
 3.身体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
 4.床スレスレになるように胸を近づける。
 5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
 6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る。
  上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う。

✖️よくあるNG例
 1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
  ➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
 2.手が内側を向きすぎている
  ➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
   また、肘が開く原因にもなります

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先:mametamacho@gmail.com

■楽曲
・Epidemic Sound
 http://www.epidemicsound.com
・audiojungle
 https://audiojungle.net/

#まめたま#宅トレ#大胸筋

コメント

タイトルとURLをコピーしました