猫とニートと僕3人暮らし|ダイエットレシピ|24〜30日目【ダイエット暮らし】#5

●キッチンリメイクシートDIY

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【4.30】24日目
●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
鮭80g皮無し(タンパク17,84g脂質3.28g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
納豆1P(タンパク8.25g脂質5g)
ささみプロテインバー65g(タンパク11,1g脂質0.5g炭水4.8g)
キャベツ、にんじん、椎茸、なす、もやし、ワカメ
1食タンパク質計38.89g

●15:00
玄米80g(脂質0,9g)
ささみプロテインバー(朝の残り)
キャベツ、にんじん、椎茸、なす、もやし

●20:00
ささみ100g(タンパク23g脂質0.8g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
塩、鷹の爪、ワカメ、水菜、キャベツ、椎茸、ノンオイルドレッシング
1食タンパク質計24,7g
1日計タンパク計(63,59)

【5.1】25日目
●7:00
玄米80g(脂質0,9g)
納豆1P(タンパク8.25g脂質5g)
シーチキンノンオイル(タンパク質5.8g脂質0.2g)
キャベツ、サニレタ
1食タンパク質計14,05g

●12:00
ハンバーグステーキ弁当
もち

●19:30
鶏胸肉皮はがす150g(タンパク33,45g脂質2,25g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
ワカメ、水菜、キャベツ、ポン酢、ハラペーニョ
1食タンパク質計35,15g
1日計タンパク計(49,65α)

【5.2】26日目
●8:30
ささみプロテインバー65g(タンパク11,1g脂質0.5g炭水4.6g)
1食タンパク質計11,1g

●13:00
玄米80g(脂質0,9g)
真タラ皮はがす160g(タンパク28,16g脂質0,32g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
鷹の爪、塩、ワカメ,キャベツ、水菜
1食タンパク質計29.86g

●17:00
ランニング4km

●21:00
砂ずり100g(タンパク18,3g脂質1,8g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
ワカメ、水菜、キャベツ、もやし、ポン酢、ハラペーニョ、ニンニク、鷹の爪、しらだし、醤油、塩、しめじ、エノキ
1食タンパク質計20g
1日計タンパク計(63.91g)

【5.3】27日目
●朝ごはん
なし
●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
マグロ100g(タンパク26,4g脂質1,4g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
納豆1P(タンパク8.25g脂質5g)
鷹の爪、塩、ワカメ,オクラ、アボカド、海苔、醤油、サニレタ、ごま油、わさび、うずらの卵,
ハラペーニョ
1食タンパク質計36,35g
●18:00
モビリティエクササイズ
筋トレ5種類15回~20回×2セット
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)
●19:00
鶏胸肉皮はがす150g(タンパク33,45g脂質2,25g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
ワカメ、エノキ、ゴーヤ、トマト、しめじ、ハラペーニョ、ごま油、BP,鶏ガラの素
1食タンパク質計35,15g
1日計タンパク計(94,5g)

【5.4】28日目
●朝ごはん
なし
●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
納豆1P(タンパク8.25g脂質5g)
全卵2個(タンパク7.38g脂質6.18g)
鮭皮なしの100g(タンパク22.3g脂質4,1g)
塩、ワカメ,醤油、キャベツ、トマト、ハラペーニョ
1食タンパク質計39,63g

●19:00
鶏胸肉皮はがす150g(タンパク33,45g脂質2,25g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
ハラペーニョ、BP,鶏ガラの素、にんじん、なす、キャベツ、椎茸、玉ねぎ、豆板醤、鷹の爪
1食タンパク質計35,15g
●22:00
筋トレ5種類15回~20回×2セット
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)
1日計タンパク計(97.78g)

【5.5】29日目
●朝ごはん
なし
●12:00
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
納豆1P(タンパク8.25g脂質5g)
全卵2個(タンパク7.38g脂質6.18g)
鮭皮なしの100g(タンパク22.3g脂質4,1g)
塩、ワカメ,醤油、玉ねぎ、サニレタ
1食タンパク質計39,63g

●20:00
鶏胸肉皮はがす50g(タンパク11,15g脂質0,75g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
ささみプロテインバー130g(タンパク22g脂質1g炭水9.2g)
BP,鶏ガラの素、にんじん、なす、椎茸、玉ねぎ,
カリフラワーの芯、塩
1食タンパク質計34.85g
1日計タンパク計(74.48g)

【5.6】30日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
納豆1P(タンパク8.25g脂質5g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
シーチキンノンオイル(タンパク質5.8g脂質0.2g)
サニレタ、玉ねぎ、のり、ごま油
1食タンパク質計17,74g

●12:00
鶏胸肉皮はがす150g(タンパク33,45g脂質2,25g)
BP,鶏ガラの素、にんじん、なす、椎茸、玉ねぎ,
カリフラワーの芯、塩
1食タンパク質計33,45g

●18:00
鶏胸肉皮はがす150g(タンパク33,45g脂質2,25g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
玉ねぎ,カリフラワー、塩、ごま油、BP
1食タンパク質計35,15g
●20:00
運動
1日計タンパク計(86.34g)
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