【ダイエットルーティン】1日3食満腹食べて10kg痩せた!私のお気に入りダイエットレシピ / ダイエット食事

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■目次
00:00 OP 3食ダイエット食事ルーティン
00:29 【朝食】プロテイン
01:45 【朝食】オートミールおにぎり
05:03 【朝食】ココナッツオイル入りカフェオレ
06:37 【昼食】もち麦生姜スープ
08:07 【昼食】その他のおかず
10:42 【夕食】そぼろ肉豆腐
12:36 ED 最後に

■動画の内容
今回は、私の1日3食レシピを紹介します。
私がダイエット最初の5kg痩せるまでを乗り越えたレシピです
163cm48kg、ダイエットから1年たった今もリバウンドしていません
何か1つでも参考になると嬉しいです*

【朝食メニュー】
1. プロテイン
2. オートミールおにぎり
3. ココナッツオイル入りカフェオレ

■オートミールおにぎりの作り方
材料:オートミール30-50g(自分に合う量)、味噌小さじ1、ごま油小さじ1、ごま適量、のり(1枚)
作り方:
1. オートミール50g(1合カップやや少なめくらい)に水を100ml、30gの時は、水50ml入れます
2. 軽くラップをして600Wで1分半温めます 
3. 温めている間に、味噌小さじ1、ごま油小さじ1を混ぜてタレを作ります
4. ラップでおにぎりを作ります
まとまりにくいですが、ぎゅっと握るというよりふわふわと握る方が美味しいです
5. 味噌タレを塗って、魚焼きグリル弱火で1分ほど焼く
のりを巻いたら完成です。
初めてオートミールを食べる方は30gから始めてみてください。

【昼食メニュー】
1. もち麦
2. もち麦生姜スープ
3. おかず(アボカドチーズ、目玉焼き、サラダ)

もち麦100%の炊き方はこちらを参考にしています♪
https://cookpad.com/recipe/4530719

■昼食の作り方
もち麦生姜スープの材料:もち麦(40g)、冷蔵庫に余っている野菜やきのこなんでも(笑)、ネギ(適量)、調味料(鶏ガラスープの素、ごま油、しょうがチューブ、ごま)
その他のおかず:卵(2つ)、アボカド(1/4)、チーズ(適量)、レタス(2枚)、プチトマト(2個)

もち麦生姜スープの作り方:
1. 野菜をできるだけ早く火を通したいので細かく切ります
2. 1人前だったら水150ml、私はちうも2-3日分、400mlを作ります
3. 鍋にネギ以外の野菜を入れて、鶏ガラスープの素小さじ2杯、生姜チューブ小さじ1入れます
(1日分の人は鶏ガラスープ小さじ半分、生姜チューブちょっと)
4. 火を止めてからネギを加え、もち麦40gのせ、ゴマを乗せて完成

その他のおかずの作り方
1. レタス、トマトを洗って、皿に盛り付け、残りのもち麦40gものせる
2. アボカド1/4にチーズを乗せ、魚焼きグリルで1分半焼く
3. フライパンにオリーブオイルを入れ、目玉焼きを焼く
4. 全て皿にに持って完成です

もち麦が苦手な方は、玄米、オートミールなどを代用してください。

【夕食メニュー】
・そぼろ肉豆腐
・味噌汁(レシピはありません)

■そぼろ肉豆腐の作り方
材料:木綿豆腐半丁、豚ミンチ50g、長ネギ(1/4)、小松菜(2束)、しいたけ(2個)
作り方:
1. 長ネギを斜め切り、小松菜をざく切り、しいたけをスライス、豆腐は半丁を6等分します
2. 豚ミンチ50gを炒めて、しいたけ、小松菜、長ネギを加えます
3. 水80ml、醤油大さじ1、酒大さじ1、みりん大さじ1、和風出し小さじ1を入れて蓋をします
甘みがある方が好きな方ははちみつをちょっと追加するのがおすすめ♪
4. 豆腐に味が染みるように、野菜の下に入れて、蓋をします
4. 最後に弱火にして、子さじ2の片栗粉を水に溶かし加えるととろみが出て美味しいです
味噌汁をつけて完成です

最後に
私のレシピの量に関しては、この量を絶対食べなきゃいけない、とか、この量より多く食べちゃダメ、と考えないでください。
一人一人体は違うので、一度レシピ通り作ってみて、自分が満足できる量に調整してください。
最近本当に嬉しいコメントをたくさんいただきます。

「私はxxよりxxが好きなので置き換えて挑戦しています!」
「米は食べたいから、xxだけ真似します!」
「xxも美味しくておすすめですよ!」
「運動と併用して頑張りたい!」

ぜひ、これからも自分のこれは好き!これは嫌い!の感覚を大切にしながら、一緒に楽しく取り組んでいければと思っています♪
今後もリクエストや動画に関する質問がありましたら、ぜひコメントで教えてください。

#ayahare #ダイエット #質問コーナー

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