【筋トレ】運動指標「RPE」を使用した筋肥大プログラムを紹介!

「RPE」とは自覚的運動強度を表す言葉の略で、これを使うと自分の運動強度を数字で記録しておくことができます。
トレーニングの指標を一定に保つことができるこの指標を用いて、最強のプログラムを構築しましょう!

【筋トレ】運動指標「RPE」を使用した筋肥大プログラムを紹介!

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0:00 オープニング
0:18 RPEとは
1:43 RPEの目的と使うメリット
2:07 RPEは初心者に向かない?
5:09 RPEを利用したプログラム
5:54 限界まで追い込まなくて大丈夫?
6:23 RPEを使う時の注意点① 同じ部位で使用する
7:14 ②扱う重量が大きく違う場合は信用しすぎない
7:51 ③疲労時の尺度が変わる
8:24 まとめ
8:41 エンディング

この概要欄を読んで頂いている方はいらっしゃるでしょうか。

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本当にすみません。今日は概要欄少し省略させて頂きますm(_ _)m
明日私が忘れないことリストを書いておきます。
・ゴミ出す
・スカパー用のケーブルを持ち帰る
・まな板を買う(=包丁必須の食材買わない)
・可能なら腕トレ(恵子さんに会ったら前言ってたギムネマの話する)

現場からは以上です。

参考研究
https://is.gd/cpO2hG
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29112055/
https://is.gd/zmJauc
https://is.gd/kYsCGw

【肥大シリーズ】→https://www.youtube.com/playlist?list=PL4U6AcnGWqOppFYlBq6z0TslcEk2xej6E

【科学的筋肥大のススメ!】→

【筋トレ】水分補給の全てを置いてきた動画。

解剖学アプリ→
https://itunes.apple.com/jp/app/ヒューマン

#筋肉あるある #筋トレ

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