猫とおじさんのダイエット暮らし#6|レシピ|31〜37日目

【ダイエットレシピ】
【5.7】31日目
●朝なし
●10:00ジム
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)
●13:30
玄米80g(脂質0,9g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
砂ずり100g(タンパク18,3g脂質1,8g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
サニレタ、ごま油,カリフラワー、なす、きゅうり
1食タンパク質計23,69g

●21:00
鶏胸肉皮はがす150g(タンパク33,45g脂質2,25g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
玉ねぎ,塩、のり、トマト、サニレタ、梅肉、大根、鷹の爪、きゅうり
1食タンパク質計35,15g

1日計タンパク計(81.84g)

【5.8】32日目
●8:00
玄米80g(脂質0,9g)
チキンバー60g(タンパク12.9g脂質1.4g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
1食タンパク質計16.59g

●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
あさり味噌汁(タンパク3g脂質0.7g糖質2.5g)
砂ずり100g(タンパク18,3g脂質1,8g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
サニレタ、ごま油,カリフラワー、なす、きゅうり
1食タンパク質計24,99g

●19:00
鶏胸肉皮はがす150g(タンパク33,45g脂質2,25g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
玉ねぎ,塩、のり、トマト、サニレタ、大根、鷹の爪、きゅうり、ごま油、島ニンニク
1食タンパク質計35,15g
1日タンパク質計76,73g

【5.9】33日目
●10:30
玄米80g(脂質0,9g)
納豆1P(タンパク8.25g脂質5g)
うずら卵2個(タンパク3.28g脂質3,4g)
サニレタ
1食タンパク質計11,53g

●13:00
玄米80g(脂質0,9g)
あさり70g(タンパク4,2g脂質0.2g)
真鱈120g(タンパク12,32g脂質0.14g)
えび40g(タンパク12,88g脂質0,21g)
ブロッコリー、トマト、レモン、塩、キャベツ、鷹の爪、
1食タンパク質計29,4g

●18:00
玄米80g(脂質0,9g)
あさり70g(タンパク4,2g脂質0.2g)
真鱈120g(タンパク12,32g脂質0.14g)
えび40g(タンパク12,88g脂質0,21g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
ブロッコリー、トマト、レモン、塩、キャベツ、鷹の爪、
1食タンパク質計31.1g
1日タンパク質計72,03g

【5.10】34日目
●8:00
玄米80g(脂質0,9g)
ささみプロテインバー65g(タンパク11g脂質0.5g炭水4.6g)
1食タンパク質計11g

●13:00
玄米80g(脂質0,9g)
あさり味噌汁(タンパク3g脂質0.7g糖質2.5g)
あさり70g(タンパク4,2g脂質0.2g)
真鱈120g(タンパク12,32g脂質0.14g)
えび40g(タンパク12,88g脂質0,21g)
ブロッコリー、トマト、レモン、塩、キャベツ、鷹の爪、
1食タンパク質計32,4g
●18:00
エクササイズ
筋トレ5種類15回~20回×2セット
ランニング3,5km
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)
●19:30
鶏胸肉皮はがす100g(タンパク26.8g脂質1.8g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
塩、キャベツ、鷹の爪、もやし。ピーマン、ポン酢
1食タンパク質計26.8g
1日タンパク質計95,2g

【5.11】35日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
納豆1P(タンパク8.25g脂質5g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
シーチキンノンオイル(タンパク質5.8g脂質0.2g)
きゅうり
1食タンパク質計17,74g

●13:00
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
鮭皮なしの100g(タンパク22.3g脂質4,1g)
キャベツ
1食タンパク質計25,99g

●21:00
鶏レバー120g(タンパク22,7g脂質3,72g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
塩、キャベツ、鷹の爪、しらだし、醤油、なす
1食タンパク質計24,4g
1日タンパク質計68,13g

【5.12】36日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
納豆1P(タンパク8.25g脂質5g)
うずら卵2個(タンパク3.28g脂質3,4g)
キャベツ
1食タンパク質計8.53g
●13:00
玄米80g(脂質0,9g)
うずら卵2個(タンパク3.28g脂質3,4g)
鮭皮なしの100g(タンパク22.3g脂質4,1g)
なめこ汁(タンパク2.7g脂質0.9g炭水4.4g)
キャベツ
1食タンパク質計25.58g
●18:00
筋トレ5種類15回~20回×2セット
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)

●21:00
鶏レバー120g(タンパク22,7g脂質3,72g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
塩、キャベツ、鷹の爪、サニレタ、玉ねぎ、トマト、椎茸、しらだし、醤油、なす
1食タンパク質計24,4g
1日タンパク質計58.51g

【5.13】37日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
納豆1P(タンパク8.25g脂質5g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
キャベツ、サニレタ、トマト、玉ねぎ、醤油、ポン酢
1食タンパク質計11.94g
●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
鮭皮なしの100g(タンパク22.3g脂質4,1g)
キャベツ、サニレタ、トマト、玉ねぎ、醤油、ポン酢
1食タンパク質計22.3g
●18:00
鶏胸肉皮はがす100g(タンパク22.3g脂質1.5g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
塩、キャベツ、鷹の爪、サニレタ、玉ねぎ、ニラ、醤油
1食タンパク質計24g
●20:00
運動
1日タンパク質計58.24g
_______________________

●sub channel
1人暮らしおじさんと保護猫茶々さん 
https://www.youtube.com/channel/UCSpR-gjUGSwMuj2Yi5uvNRQ

●English channel
https://www.youtube.com/channel/UCyXUzNRft1HO67N20aI-gBw

●おじさんにプレゼント送る
https://bitstar.tokyo/prebo/100yendiy/senders/top

●おじさんグッズ
https://www.mercari.com/jp/u/211750139/

●Instagram→https://www.instagram.com/100yendiylife
sub→https://instagram.com/100yensan.museum?igshid=oveiopqdrvjy
●twitter→https://twitter.com/100yenDiy
●tiktok→http://vt.tiktok.com/dHr2Tu/

●英語字幕を付けてくれる方→https://mcmctranslation.amebaownd.com

■お仕事の依頼やメッセージはこちらまでよろしくお願い申し上げます。
100yendiylife@gmail.com
_______________________
【おすすめ動画】
●保護猫茶々さん

【1人暮らし】彼女も出来ず寂しいので6歳の保護猫を引き取りました。|トライアル7日間のお話|100均ペット用品|#1

●100均DIY

【100均DIY】ダイソーのペンキでインテリアを白くして行く動画

●100日後にムキムキになるおじさん

中洲に行くのを辞めて彼女作ります|100均グッズ|食事制限【ダイエット暮らし】#1

#100日後にムキムキになるおじさん #ダイエット#100yenDIYLIFE #茶々さん

コメント

タイトルとURLをコピーしました