【糖質オフ】さつまいもダイエットパンの作り方と食べ方<小麦粉不使用・発酵なし>

超低糖質ケトパンにさつまいもを入れて、ほくほく甘くて美味しいおさつパン作りました♪
さつまいもダイエット等、痩せる食材として話題!
実は、低糖質食材ではありませんが、食べ方次第で、糖質制限ダイエット中にも
安心して、食べられます!

ケトパンの原料はおからじゃない、コレです👇

⭐︎ケトパン⭐︎
詳しい作り方はこちら↓

【糖質3g】小麦粉なしの低糖質ケトパンの作り方。仕込み5分で出来る!

<さつまいもケトパン3個分>
アーモンドパウダー  70g
オオバコパウダー   小さじ2
ベーキングパウダー  小さじ1
塩         小さじ1/3
りんご酢      小さじ1
卵         1個
熱湯        80cc
レーズン      20g
クルミ       20g
サツマイモ     1/2本(100g程度)

☆さつまいもは食べ方によって、ダイエット効果が大きく異なるので、
以下を参考に、目的に合わせて調理法、食べ方を変えてみてね☆

<甘くて美味しい方がイイ!味重視さん向け>
◇さつまいもは1時間近くかけてじっくり低温長時間加熱をしてね。=焼き芋
さつまいもの甘味が最大に引き出されて、上質な和菓子のようなおさつパンになります✨
ただし、糖質はそこそこあり、血糖値も上がりやすい状態なので、
ダイエット中はおさつパン1個を目安に食べ過ぎにはご注意を。

<とにかく太りたくない!糖質オフ効果重視さん向け>
◇さつまいもは短時間調理=電子レンジで加熱
さつまいもの甘さはほんのり感じられる程度、食感は芋っぽい感じ。
さつまいもの糖質が吸収されにくい状態なので、急な血糖上昇が起きにくい。
◇おさつパンを冷やしてから食べる。
さつまいもに含まれるデンプン(糖質)は冷やされる事でレジスタントスターチ(難消化性デキストリン)という食物繊維様の物質に変わり血糖上昇を抑える。
◇レーズンを抜くと1個あたり14g

【糖質量(1個あたり)】 18.5g

<さつまいものダイエット効果についておすすめの動画↓>
☆大好きな宅トレYoutuberまりなさん紹介されてました☆

痩せるさつまいもの食べ方と調理法を詳しく解説!! 〜便秘解消&満腹&太らないために〜

☆自己紹介☆
管理栄養士のきくりんです。
『好きなものを好きなだけ食べても太らない』 をモットーに、
毎日、おいしくて太りにくレシピを考え食べていますw
その中で美味しい!と思ったモノを動画で配信しています。
もしよければチャンネル登録お願いします😊
https://www.youtube.com/channel/UCc4Z…

↓↓その他のケトパンアレンジレシピはこちら↓↓
【糖質制限】自家製あんこの作り方→https://youtu.be/tSEuclKrp_k
【糖質7g】低糖質ケトパンで生チョコをサンド→https://youtu.be/pqomKwNEgCk
【痩せるパン】クリームたっぷりで糖質4g!!→https://youtu.be/kErb-684c6o

#美味しく食べて見た目も気にする大人女子
#ケトパン#糖質off

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