筋トレ初心者のただのデブから「細マッチョ」まで現実的な【6つの手順①】

筋トレ初心者のデブだった僕が細マッチョを現実的に目指せる
6つの手順をまとめました。【リサーチ時間過去最大論文12本】
大切なのは現実的であること。
1日これだけ!とか簡単!!とはではないため、
裏技とかを期待している方にはあまり参考にならないと思います。
しかし裏技を調べて実践する前にこの動画をみて
僕の今までの経験や数多くの研究を元に最短で筋肉を付け
そして痩せる方法を解説します。
今回は前編となり1~3の手順解説
後編では4~6の手順解説となります。

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【家トレ】筋トレ初心者から腹筋を割る!ダンベルだけで超効く全身トレーニング【足・肩・胸・腕・腹筋・背中】

【目次】
この動画をみると得られること 00:00
6つの手順簡単に解説 02:55
1.筋肉を付けるための〇〇 05:03
2.知らないと間違うトレーニングの方法 07:43
3.〇〇こまなくてもいい!? 13:59
まとめ 22:12

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■参考論文
未来と現実との心理
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19774230/
分割法VS全身法
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
高頻度の方が良いメタ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00744/full
https://www.bing.com/search?q=Schoenfeld+BJ%2C+et+al.+How+many+times+per+week+should+a+muscle+be+trained+to+maximize+muscle+hypertrophy%3F+A+systematic+review+and+meta-analysis+of+studies+examining+the+effects+of+resistance+training+frequency.+J+Sports+Sci.+2018+Dec+17%3A1-10.&cvid=99b022de52f1415687dadcdacf4d968f&aqs=edge..69i57.1047j0j9&FORM=ANAB01&PC=NMTS
総負荷量が多いと良い
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20581041/
追い込まない
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666744/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615007/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254621000077
初心者を対象
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31373325/
熟練者を対象
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21986694/
メトロノーム
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29562142/

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・モチベーションアップ動画↓
https://studio.youtube.com/video/p8M0BU4Af4A/edit

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▼EAA(パープルラース)
レモンが一番飲みやすかった。値段も安い。
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▼BCAA(エクステンド)
安い。飲みやすい。
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▼マルトデキストリン(EFX)
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▼クレアチン(プラチナ)
比較的水に溶けやすい。安い。
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▼HMB(マイプロ)
安いので試す価値はある。
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プロテイン
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EAA
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使用した神BGM beco (騒音のない世界)様
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#健康的でカッコいい体を目指す #筋トレ初心者 #細マッチョ

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