【科学的】筋トレの追い込みは逆効果!?

アニメや漫画では自分のレベルアップのためにはとんでもなくハードで自分の限界に近いようなトレーニングでレベルアップしますがこれは筋トレ、筋肉の成長においても同じでしょうか。ハードなトレーニングだったり限界までのトレーニングは最適な方法なのでしょうか。

筋トレ初心者の人からよく貰う相談の中に、メンタルが弱くて追い込み切れません。どうしたら追い込み切れますかというものがあります。

筋トレは限界までの追い込みこそ筋肉を成長させるというのが常識のように考えられていますが実際はそうでもありません。科学はこの限界までの追い込みが特に筋肉を成長するという一般的な認識を支持していません。むしろこれは逆効果である可能性があることを示しています。

・研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15947720/
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/07000/Muscle_Activation_Strategies_During_Strength.21.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30615007
https://www.researchgate.net/publication/331718773_Does_Training_to_Failure_Maximize_Muscle_Hypertrophy
https://www.doi.org/10.1519/JSC.0000000000001683
https://www.doi.org/10.1519/ssc.0000000000000218
https://www.doi.org/10.1111/sms.13451
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666744/
https://www.doi.org/10.1016/j.exger.2020.111023
https://www.researchgate.net/profile/Jozo_Grgic3/publication/331718773_Does_Training_to_Failure_Maximize_Muscle_Hypertrophy/links/5ca3f3b4a6fdcc12ee8ed887/Does-Training-to-Failure-Maximize-Muscle-Hypertrophy.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731492/
https://sci-fit.net/train-to-failure/

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