【科学的筋トレ】トレーニング直後の「ゴールデンタイム」は嘘!?筋肥大するプロテイン の摂取方法について論文を元に解説!

うぃっすっすー😎
HAGANEです💪💪💪

今回は「プロテインの摂取するタイミング」について💪

筋トレ直後30分は「ゴールデンタイム」と言われておりますが、実際はトレーニング前にプロテインを摂取しても筋肥大に変わりはないと科学的に論文データがあります👨‍🏫

大事なことは「筋肉の合成期間中にどれだけプロテインを摂取するか」になります🤟

今回の動画をご参照して頂けたら幸いです🙋‍♂️

参考にした論文はこちら👨‍🏫
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5214805/

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※過去のトレーニング動画も是非ご覧ください💪

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👨‍🏫科学的筋トレ👨‍🏫
①腕立てvsベンチプレス

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②「週3回」と「週6回」の筋トレ

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③食事30分前のお水はダイエット効果あり

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④「高重量」と「低重量」どちらが筋肥大するか

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⑤筋トレ前の静的ストレッチはNG

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⑥お腹の脂肪を落とすのに「腹筋」は無意味

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💪体幹トレーニング💪
①フロントプランク(基礎)

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②サイドプランク(基礎)

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③バックプランク(基礎)

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④フロントプランク(応用)

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⑤サイドプランク(応用)

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⑥バックプランク(応用)

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💪腕立て伏せ💪
①腕立て伏せができる方法

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②ヒンズープッシュアップ

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③パイクプッシュアップ

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💪下半身💪
①フロッグスクワット

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②バック&フロントランジ

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③サイドランジ

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💪腹筋トレーニング💪
①10種類サーキット

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②レッグレイズ

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💪腕周り💪
①二の腕(上腕三頭筋)

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②力こぶ(上腕二頭筋)

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③前腕(腕橈骨筋)

💪懸垂トレーニング💪

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🧘‍♂️モビリティエクササイズ🧘‍♂️

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🦗コオロギプロテインの魅力🦗

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