筋肥大を最大化させるたんぱく質の摂取量とは?【筋トレ】

「たんぱく質は1回に20g以上摂取しても意味がない」説や、「1回に40g摂取するのがいい」説など、諸説あるたんぱく質の摂取量。今回はEric Helms博士のレビューをもとに「1日の摂取推奨量」「1回の摂取推奨量」について説明します。

0:00 動画概要
01:55 1日にどれぐらい摂取したらいい?(レビュー紹介)
04:58 ここまでのまとめ
06:08 1度にどれぐらい摂取したらいい?(レビュー紹介)
09:01 ここまでのまとめ
10:08 僕の個人的意見

EricHelms博士のレビュー
「ナチュラルボディビルダーのコンテスト準備のためのエビデンスベースの栄養とサプリメントの推奨摂取量」
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20

Eric博士のInstagram
https://www.instagram.com/helms3dmj/?hl=ja

Athletebodyさんの日本語訳
https://athletebody.jp/2014/07/08/contest-prep/

ムーア博士の2009年の論文
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590

ISSNのサイト
https://jissn.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/s12970-017-0177-8?site=jissn.biomedcentral.com

AranAragonの2018年のレビュー
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

【ジム】http://everlift-gym.com/ ▶︎ビジター利用可能です(¥2,000)
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