【3分間】筋トレ後にこれをやるだけで筋トレ効果2倍!?【ストレッチ】

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【3分間】筋トレ効果2倍!?筋トレ前にこれをやってください。【ストレッチ】

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■トレーニングメニュー🟡
1.太ももを伸ばす動作(15秒×2)
2.股関節を伸ばす動作(15秒×2)
3.肩を伸ばす動作(10秒×2)
4.腕を伸ばす動作(10秒×2)
5.土下座のポーズ(20秒)
6.首を伸ばす動作(15秒)
7.膝を抱えるポーズ(15秒×2)

🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

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■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②体内の脂肪を分解し、エネルギーを作り出す
③アドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌
④脂肪の代謝や分解に関する酵素であるリパーゼが活性化
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費
➡︎結論:有酸素運動により脂肪がエネルギーとして消費!

■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
 比較的筋肉への負荷が弱く、
 長時間リズミカルに動き続けられる運動
 →エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
 短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動(筋トレ)
 →エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない

■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう

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連絡先:mametamacho@gmail.com

■楽曲
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・Culture Code – Electricity (feat. Michael Zhonga) [NCS Release]

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#まめたま#筋トレ後#ストレッチ

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