おやつ🍩ドリル(ミニバンドドリルスペシャル 準備編)

【ミニバンドドリルスペシャル 準備編】
OFFシーズンに向かい、下半身強化のトレーニング準備。
身近なもので、かつ、お金を極力使わずパフォーマンスアップを狙おう!

【お知らせ】絶賛販売中!

「甲子園強豪校の880日トレーニング論」 著者 塚原謙太郎
よく話しているのが「トレーニングには順番がある」ということ。いきなり、重たい負荷をかけたトレーニングをすると、腰に負担がかかり、ケガにつながりかねません。
高校入学後、1年春からは、開脚や伸脚で骨盤周りの柔軟性を高めることに重点を置いています。
という話をまとめた本が、令和2年5月25日に発売になりました!『甲子園強豪校の880日トレーニング論』(塚原謙太郎著/竹書房)写真・動画を多めに入れているので、実際に動きながら読んでいただくことができると思います。こちらも合わせて、よろしくお願いいたします!
■目次【第1章 880日を極める】障害予防のカギを握る「連動性」トレーニングの原理原則を理解する加圧トレーニングを効果的に利用する正しく走り込むことで回復力を上げる選手に求める3つの「ジリツ」ティーチングとコーチングのバランス/コーチに必要な5つの資質 ほか
【第2章 柔軟性を極める】5点を揃えた「立位」から始まる立位から歩き、走りへ骨盤を動かすことで身体をリセットする骨盤の角度が姿勢を決める多くの筋肉が関与する股関節肩甲骨面で動くことを覚える ほか
【第3章 体幹を極める】体幹=ビキニパンツ+タンクトップ体幹は不安定な局面でこそ鍛えられる体幹強化メニュー強い力を生み出す捻転運動捻転運動に必要な柔軟性と体幹捻転強化メニュー ほか
【第4章 ウエイトトレーニングを極める】可動域+連動性+筋肥大+関節強化「BIG3」に特化したトレーニングベンチプレス=平均80キロ以上が目標筋肥大を促すための適性重量BIG3のトレーニング法スクワット/ベンチプレス/デッドリフト ほか
【第5章 スピードを極める】足を速くする4つのポイント腕を振れば、脚も付いてくる実戦につながる走塁野球には「止まる」「切り返す」動作が必要盗塁はスタート姿勢から始まっている右膝を抜き、地面を踏むコーナーリング=直線+円+直線ほか
【第6章 コンディショニングを極める】食事のカギは「ボリューム」と「タイミング」高校3年間で体重15キロアップタンパク質が足りない高校球児プロテインを飲むタイミングが重要プロテインは含有量で選ぶ過剰に砂糖を摂ることのリスクアップは最終的に個人でできるのが理想アイシングの効果を再考する

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