【忘れがち】筋トレやHIITや運動をする人がすべき事。

【なるほど!!】筋トレする人、痩せたい人がコーヒーを飲むべき理由!!

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【腸内環境】痩せにくい、やる気がでない、集中力がない、メンタル不安定、まさかこれで全て解決か?!

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【食物繊維】ガチ痩せする、ある食べ物とは??

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◆インスタグラム(簡単にできる筋トレ動画を投稿しています)

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◆食事管理完全版について(ブログ)

ボディーメイクに関する栄養学の知識と経験を、このブログに全てまとめます。
こんにちは。 fitness mateのヒロです。   ブログを始めて約1年、100件以上の記事(フィットネス関連、栄養学、心理学、運動学や、今までの経験をもとに書いたボディーメイク方法やメ

◆HIITや筋トレ前にするストレッチ

【ダイナミックストレッチ】 HIITの効果爆上げ!HIITの前に4分間これをやるだけ!!

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⚠️Attention⚠️

fitness mateのトレーニングは負荷を高くしてるので、最後までできなくても全然大丈夫です!
最後までできなくても十分効果があります^_^

トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
(数分で終わるHIITは、短時間でも脂肪燃焼効果は十分あります!)

時間がない時は短い動画、時間がある時は少し長めの動画と使い分けてみてください。

筋肉は新しい刺激が大好きです。同じ動画をする事でも十分効果はありますが、たまに違う動画を使う事で、新しい刺激に筋肉が喜んで、どんどん筋肉が変わってくれます。(筋肉が喜ぶ=脂肪燃焼効果が上がる)

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   💪Let’s workout right now💪

    〜トレーニングレベル〜

カロリーキラー  ➡︎ 初級〜中級
静かにできるHIIT ➡︎ 中級〜上級
HIIT ➡︎ 上級〜アスリート級

  〜トレーニング別効果とタイミング〜

▪︎HIIT →ダイエット、エネルギー増加(ミトコンドリア)
▪︎筋トレ→体を細かくデザイン
▪︎体幹 →全体の修繕

     【おすすめの順番】

      ウォームアップ
         ↓
         体幹
         ↓
        筋トレ
         ↓
         HIIT
         ↓
        有酸素

(筋トレとHIITは順番前後しても良いので、お好きな方をお選びください)

      🤔Why do it??🤔

     ◆体幹トレーニング◆

(姿勢改善、美しいボディーライン、お腹・腰周りの見た目改善、HIITや筋トレの効果を高める)

【目安】1つの動画を週3-5回(3-10分程度)
【僕は】ほぼ毎日やってます。

※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。

        ◆HIIT◆

(脂肪燃焼、ミトコンドリア活性、身体機能・心肺機能向上)
 

【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度)
【僕は】週2-4回

※怪我をしやすい種目です。必ずウォームアップをしてから行ってください。
※生物ならみんなが持ってるミトコンドリアは、エネルギーを作る工場と呼ばれています。ミトコンドリアの活性によって持ってるエネルギーが増えます。

※トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
※短くても十分なダイエット効果はあるので、その日の気分や取れる時間によって動画を変えてみてください。

◆筋トレ系(腕立て伏せ、腹筋、背 背中など…)◆

(脂肪燃焼、ボディーメイクに最適)

【目安】1〜2日に1つの動画
【僕は】毎日やってます

筋トレは体をデザインすることができます。
部位別に分けてるので、気になる箇所の動画をご利用ください。
体作りは全身を鍛えることで、より美しいスタイルが作れ、さらに気になる箇所の改善にもかなり役立ちます。全身の筋肉は基本的に繋がっているため。

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